chce plan

145 kg na siadach już bardzo ciężko robione prawie bez zapasu, jeszcze tydzien tego planu-chce dojsc na 150kg siady i zmieniam plan na 4 razy w tygodniu i zamiast kg dodaje powtórzenia

[...] 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 8kg x 12 powtórzeń 3) 10kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 8 powtórzeń Już powoli wyczuwam to ćwiczenie, ale jednak dalej ta 2 seria dziesiątkami nie chce cała wejść Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1) 15kg x 12 powtórzeń 2) 17,5kg x 12 powtórzeń 3) 20kg x 12 powtórzeń 4) 25kg x 12 powtórzeń Przypadkowo nie dodałem do 3 [...]

10.07.2012 Ostatni trening przed wakacjami, ostatnia porcja Muscle Up Protein spożyta, za 2 tygodnie będzie trzeba zacząć nowy rozdział. Przygotowania do wakacji 2012 kończą się w tym miejscu. Jutro wypiska podsumowująca Trening Dzień 30- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 [...]

[...] w rzeczywistej walce ) -a skuteczność schodzi na dalszy plan. Ale mimo wszystko gdy pojawia się na forum ktoś, kto nie rozumie, co się do niego mówi, próbuje robić za fachowca od różnic międzystylowych, próbuje nabijać ludzi w butelkę-a do tego nieustannie molestuje zasady pisowni, bo nie chce mu się używać Worda-to przykro się robi...

Po przerwie żniwnej powracam do regularnych treningów. Chcę spróbować planu 4 dniowego. Już nawet mam pierwsze dni za sobą i nieźle dostaję w kość. Być może uda się zrobić sylwetkę do przyszłego lata. Wkrótce przedstawię aktualny plan. /SFD/Images/2015/8/21/9e1e3a768fd44796b29cb57ccad11c6f.jpg

Coś cicho o nim. Nie wiecie może jakie ma plany? Po ostatnio dodanych zdjęciach sądzę, że chce zmasować się i wystąpić większy niż kiedykolwiek był z super kształtami. BTW też mam taki plan.

Ten system mixów da się różnorako modyfikować ale nie polecam schodzić poniżej trzech serii na ćwiczenie jeśli chcecie mieć postępy w ilości podciągnięć. Takie bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce [...]

[...] Ja barków nie ćwiczę bo mam już chyba zwyrodnienia w stawach,lewy zawsze mnie boli przy wyciskaniu i na barki i na klatkę w skosie na plusie a na nogi zwyczajnie nie chce mi się więcej niż na tej suwnicy progresją. Choć z tymi barkami chodzą mi myśli po głowie że gdybym mógł je robić było by to dobre ćwiczenie antagonistyczne do pnd bo [...]

pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]

A ja mam 180km, ale do granicy w Kołbaskowie Podrzućcie jakiś plan który ma nie więcej jak 5-6 podstawowych ćwiczeń i jest ciężki. Oczywiście nie chcę żadnego SPLIT'a

[...] mnie trening ogólnorozwojowy, zrzucenie kilku kilogramów Staż treningowy na siłowni : Po trzy letniej przerwie zaczynam od zera Uprawiane inne sporty : Jak pisałem powyżej chce trenować raz w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu pływać rekreacyjnie (w sezonie wiosenno letnim nurkuje) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Do [...]

Tak od zera. 75-80% (i chce zwiekszac obciażenie co 5 kg) tego co wycisne prawidlowo na raz. niemam jak tego sprawdzic ile kg to dokladnie będzie bo niemam dostępu do sprzętu i nie bd miał przez jakiś 2 tygodnie. od 1 Gru chce zacząc. koniecznie muszą być wyniki z tych cwiczen zeby ocenic plan ?

[...] natury rodzinnej i w związku z poważnymi zmianami w moim życiu niestety moja pasja czyli sport odeszły na dalszy plan na kilka ładnych miesięcy. Jednak wracając do tematu...chce znów zacząć ćwiczyć niestety na nic po za siłownia czy treningiem siłowo-sylwetkowym czasu mieć nie będę. Muszę się pożegnać na dłuższy czas z bjj i matą. Pracuje na [...]

[...] potem w straży miejskiej opowiadał mi, że keidyś na jakimś szkoleniu instruowali, że jak ktoś caluje do Ciebie bezpośrednio (twarz w twarz), a przeciwnik wygląda, że chce pociągnąć za spust to polecali, żeby się rozpłakać i prosić o życie, że to takie emocjonalne oddziaływanie na napastnika. Może brzmi trochę śmiesznie, ale cholera wie, [...]

[...] motyle po tym umierają :-P max ciężar - 3 serie po 10 powtórzeń Linki na maszynie technogym na najszerszy grzbietu 3 serie po 10 powtórzeń - ciężar nieduży Do końca lutego chce wejść na 250kg w martwym, to taki mały cel do osiągnięcia w tym miesiącu. Towar zaczyna się już bujać, więc plan realny jest do wykonania. Wczoraj plecy spuchły [...]

Dużo tej masy nie chcę złapać, kilka kilo, wiem ze swojego doświadczenia że da radę trenować i zrobić przy tym fajną masę i tego się będę trzymał, nie chcę przez to opóźniać powrotu do SW, mógł byś ogólnie przejrzeć mój plan? Doradzić coś, odradzić i ogólnie

[...] spilt nie przynosil dostatecznych efektów. Na plecy robię rumuński MC, drążek lub przyciąganie linki do klatki Brzuch tez cwiczę, ostatnio zabrałem się za a6w, Wlasnie chce zmienic plan treningowy na nogi, bo brakowalo mi w tamtym cwiczen dynamicznych, a szczerze mowiac z dynamiką u mnie słabo od momentu rozpoczęcia treningów Zmieniony [...]

Havester ja mam taką samą sytuację jak ty chce biegać dla przyjemność i po to by być w tym dobry i biegać na zawodach póki jescze czas 16 lat mam i chce przygotowac formę na wiosnę narazie mój plan jest prosty pon śro i pt interwały a wto czw i sob wybiegania 5 km niedługo przejdę na 7lub 8 km itd moim marzeniem jest zejście poniżej złotej granicy [...]

spoko mam świąteczny nastrój także bedziesz traktowany ulgowo. normalnie zostałbys odesłany do czytania bo wiedzy zbyt dużej nie masz. z tego co widze to chcesz ułożyć plan typu FBW i jest to bardzo dobry wybór. polecam jednak cos o nim poczytac, np. to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Koniecznie musisz [...]

WITAM. niestety nie mam wpływu na rozwój jak i na zachamowanie twojej choroby. jeśli chcesz dokładniejszej diagnozy poprostu udaj się do lekarza specjalisty. nie chcę podejmować się djagnozowania dysfunkcji twoich stawów przez internet. przepraszam , ze nie odpisywałem ale mam ostatnio bardzi napięty plan zająć w firmie. pozdrawiam alecki